2022.01.28
美里 朝日
1月の子育て情報 ④【怒りを抑える習慣】
今回はアンガーマネジメントについてお伝えします。
アンガーマネジメントとは、
怒りの感情をコントロールする技術のことを言います。
今回は間違った𠮟り方についてお知らせしていきます。
【怒りを抑える習慣】
①カウントバック
⇒頭の中で数を数える
1…2…3…4…5…6
と6秒数えてみましょう。
怒りを6秒我慢できると怒りが消えていきます。
②スケールテクニック
⇒怒りの数値化
怒りを数値化するために、怒れてしまったことを日記などに記録していきましょう。
○○をして、怒った……7点
と10点満点でつけてみましょう。
その瞬間は怒れてしまったことでも、10点ではないから、6点ぐらいかな。
と怒りの大きさを自分自身で測ることで、怒りを俯瞰して見られるようになります。
③ストップシンキング
⇒悪い思考を止める
悪い思考が浮かびそうになったら、「せっかくだから○○と思おう」と前向きに受け止めていくことで悪い思考を消し去ることができるようになります。